Zdravá strava – živiny
21. 7. 2021 2021-07-21 16:45Zdravá strava – živiny
Zdravá strava - živiny
1. Zamysli se s kamarádem nad tím, proč přijímáme potravu.
![](https://www.ucseonline.cz/oochoong/2021/07/41-10.png)
2. Co by se stalo, kdybychom potravu nepřijímali, nepřijímali potravu kvalitní nebo
v dostatečném množství?
![](https://www.ucseonline.cz/oochoong/2021/07/42-9.png)
3. Kdybychom nejedli zdravě, mohli bychom být častěji nemocní, necítili bychom se fit,
mohli bychom být více unavení z toho důvodu, že naše tělo zatěžujeme velkým množstvím
cukrů a tuků, nebo ho ničíme nedostatkem živin, vitamínů a minerálů. Nemuseli bychom se
správně vyvíjet – např. kosti (nerosteme, více se nám lámou), mozek (ve škole nedokážeme
tak rychle přemýšlet, učení nám jde ztuha).
4. Zásady správné výživy:
- Jez v malých dávkách 5x denně – nevynechávej ani hlavní jídla dne (snídaně, oběd,
večeře), ani svačiny mezi jídly. - Jez pomalu, pořádně žvýkej každé sousto. Nepřejídej se.
- Jez pestrou (nikoliv jednostrannou) stravu pro příjem všech živin, vitamínů a
minerálů. Které potraviny více a které méně? To Ti napoví potravinová pyramida. - Přijímej hodně ovoce a zeleniny – syrové, případně upravené ve vodní páře pro
zachování co největšího množství živin.
- Jez v malých dávkách 5x denně – nevynechávej ani hlavní jídla dne (snídaně, oběd,
POTRAVINOVÁ PYRAMIDA
• Je pyramida, kde je jídlo seřazeno podle toho, co bychom měli jíst nejčastěji,
co je pro člověka nejzdravější, až po jídlo, které bychom měli jíst méně často a
v menších dávkách.
• Podívej se na jednotlivá patra pyramidy a na volné řádky napiš, co jednotlivá
patra obsahují. Pamatuj! Čím nižší patro, tím jsou potraviny zdravější a měl
bys jich sníst víc než potravin z vyšších pater.
![](https://www.ucseonline.cz/oochoong/2021/07/43-8.png)
![](https://www.ucseonline.cz/oochoong/2021/07/44-9.png)
![](https://www.ucseonline.cz/oochoong/2021/07/45-9.png)
POTRAVINOVÝ TALÍŘ
• Podívej se na talíř, kde vidíš, jaké potraviny a v jakém poměru bys měl
sníst během dne – např. nejvíc bys měl sníst zeleniny. Pokud budeš
dodržovat tento poměr a budeš si vybírat kvalitní čerstvé potraviny,
budeš zdravější, udržíš si tělesnou hmotnost bez diet.
![](https://www.ucseonline.cz/oochoong/2021/07/46-9.png)
Jsi „tak akorát“ nebo moc hubený či trošku „při těle?“ Spočítej si svůj BMI (Body mass
index-index tělesné hmotnosti). Ideální výsledek BMI je mezi 18-25. Pokud je nižší, jsi
podvyživená/ý, pokud je vyšší, máš nadváhu a nebo jsi obézní. Budeš-li jíst zdravě a
sportovat, měl bys mít i ideální váhu.
![](https://www.ucseonline.cz/oochoong/2021/07/47-9.png)
Např. Výška 155 cm (1,55m), 40 kg. BMI = 40: (1.55 x 1.55) BMI = 40 : 2,4025 = 16.65.
Dle tabulky bys měl podváhu!!!! Tvé BMI by se mělo pohybovat v rozmezí mezi 18-25.
![](https://www.ucseonline.cz/oochoong/2021/07/48-9.png)
Podívej se na spodní tabulku, kde poznáš svůj BMI i bez složitého počítání ☺ Dole najdi svou
výšku v centimetrech, vlevo směrem nahoru svou váhu v kilogramech. Tam, kde se Ti místa
protnou, je výsledek Tvého BMI.
Např. výška 160 cm a váha 50 kg – jsi v normě, ani podvyživený, ani obézní
![](https://www.ucseonline.cz/oochoong/2021/07/49-9.png)