Zdravá strava – živiny
21. 7. 2021 2021-07-21 16:45Zdravá strava – živiny
Zdravá strava - živiny
1. Zamysli se s kamarádem nad tím, proč přijímáme potravu.
2. Co by se stalo, kdybychom potravu nepřijímali, nepřijímali potravu kvalitní nebo
v dostatečném množství?
3. Kdybychom nejedli zdravě, mohli bychom být častěji nemocní, necítili bychom se fit,
mohli bychom být více unavení z toho důvodu, že naše tělo zatěžujeme velkým množstvím
cukrů a tuků, nebo ho ničíme nedostatkem živin, vitamínů a minerálů. Nemuseli bychom se
správně vyvíjet – např. kosti (nerosteme, více se nám lámou), mozek (ve škole nedokážeme
tak rychle přemýšlet, učení nám jde ztuha).
4. Zásady správné výživy:
- Jez v malých dávkách 5x denně – nevynechávej ani hlavní jídla dne (snídaně, oběd,
večeře), ani svačiny mezi jídly. - Jez pomalu, pořádně žvýkej každé sousto. Nepřejídej se.
- Jez pestrou (nikoliv jednostrannou) stravu pro příjem všech živin, vitamínů a
minerálů. Které potraviny více a které méně? To Ti napoví potravinová pyramida. - Přijímej hodně ovoce a zeleniny – syrové, případně upravené ve vodní páře pro
zachování co největšího množství živin.
- Jez v malých dávkách 5x denně – nevynechávej ani hlavní jídla dne (snídaně, oběd,
POTRAVINOVÁ PYRAMIDA
• Je pyramida, kde je jídlo seřazeno podle toho, co bychom měli jíst nejčastěji,
co je pro člověka nejzdravější, až po jídlo, které bychom měli jíst méně často a
v menších dávkách.
• Podívej se na jednotlivá patra pyramidy a na volné řádky napiš, co jednotlivá
patra obsahují. Pamatuj! Čím nižší patro, tím jsou potraviny zdravější a měl
bys jich sníst víc než potravin z vyšších pater.
POTRAVINOVÝ TALÍŘ
• Podívej se na talíř, kde vidíš, jaké potraviny a v jakém poměru bys měl
sníst během dne – např. nejvíc bys měl sníst zeleniny. Pokud budeš
dodržovat tento poměr a budeš si vybírat kvalitní čerstvé potraviny,
budeš zdravější, udržíš si tělesnou hmotnost bez diet.
Jsi „tak akorát“ nebo moc hubený či trošku „při těle?“ Spočítej si svůj BMI (Body mass
index-index tělesné hmotnosti). Ideální výsledek BMI je mezi 18-25. Pokud je nižší, jsi
podvyživená/ý, pokud je vyšší, máš nadváhu a nebo jsi obézní. Budeš-li jíst zdravě a
sportovat, měl bys mít i ideální váhu.
Např. Výška 155 cm (1,55m), 40 kg. BMI = 40: (1.55 x 1.55) BMI = 40 : 2,4025 = 16.65.
Dle tabulky bys měl podváhu!!!! Tvé BMI by se mělo pohybovat v rozmezí mezi 18-25.
Podívej se na spodní tabulku, kde poznáš svůj BMI i bez složitého počítání ☺ Dole najdi svou
výšku v centimetrech, vlevo směrem nahoru svou váhu v kilogramech. Tam, kde se Ti místa
protnou, je výsledek Tvého BMI.
Např. výška 160 cm a váha 50 kg – jsi v normě, ani podvyživený, ani obézní
